Kiedy za oknem robi się coraz chłodniej, a na szczotce zauważasz więcej pasm niż zwykle, pierwszym odruchem jest często wizyta w drogerii i zakup nowych kosmetyków. Wcierki i szampony są bardzo ważne, jednak w gabinecie Trycholodzy AF w Bydgoszczy zawsze podkreślamy: szampon myje skórę głowy, ale to krew odżywia cebulkę.

Jeśli Twój organizm nie otrzyma odpowiedniego paliwa od wewnątrz, nawet najdroższe zabiegi z zewnątrz przyniosą jedynie połowiczny efekt. Zatem co jeść na zdrowe włosy, gdy po letnich szaleństwach wchodzimy w wymagający sezon jesienno-zimowy? Przygotowaliśmy dla Ciebie praktyczny poradnik dietetyczny.

Odżywienie od wewnątrz, czyli dieta na wypadanie włosów

Włos w ponad 80% składa się z twardego białka zwanego keratyną. Jeśli w Twoim jadłospisie brakuje pełnowartościowych protein, organizm nie będzie miał „cegiełek” do budowy nowych łodyg. Prawidłowo skomponowana dieta na wypadanie włosów powinna być gęsta odżywczo i opierać się na nieprzetworzonych produktach.

Co powinno regularnie lądować na Twoim jesiennym talerzu?

  • Jajka: To absolutny superfood dla włosów. Są genialnym źródłem białka, a także siarki, cynku i biotyny, które warunkują prawidłowe podziały komórkowe w macierzy włosa.
  • Tłuste ryby morskie: Łosoś, śledź czy makrela dostarczają kwasów Omega-3, które działają przeciwzapalnie i odżywiają mieszki włosowe, poprawiając grubość i elastyczność łodygi.
  • Dary jesieni (orzechy i pestki): Orzechy włoskie, pestki dyni i nasiona słonecznika to skarbnica cynku, miedzi i witaminy E. Dodawaj je do porannej owsianki lub sałatek!

Żelazo a wypadanie włosów – fundament mocnej cebulki

Jednym z najczęstszych problemów, z jakim spotykamy się w gabinecie podczas analizy badań krwi pacjentów (szczególnie kobiet), jest ukryta anemia lub uszczuplone rezerwy żelaza. Zależność na linii żelazo a wypadanie włosów jest niezwykle silna. Ten pierwiastek bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen bezpośrednio do cebulki włosa.

Gdy żelaza (lub magazynującej go ferrytyny) jest za mało, organizm wchodzi w tryb przetrwania. Odcina dostawy tlenu do narządów „mniej ważnych” dla życia, czyli właśnie do włosów, co skutkuje ich masowym wypadaniem (tzw. łysieniem telogenowym).

  • Jak uzupełnić żelazo dietą? Włącz do menu podroby (np. wątróbkę), czerwone mięso, natkę pietruszki, buraki oraz strączki.
  • Ważna wskazówka: Żelazo roślinne (niehemowe) wchłania się znacznie słabiej. Zawsze łącz je w posiłku ze źródłem witaminy C (np. papryką, cytrusami, kiszonkami), co znacząco zwiększy jego przyswajalność.

Niezbędne witaminy na włosy jesienią – co musisz uzupełnić?

Wraz z końcem lata kończy się też naturalny dostęp do dużej dawki słońca i świeżych, letnich plonów. Jakie witaminy na włosy jesienią warto wdrożyć, by wesprzeć organizm w czasie zmiany pory roku?

  1. Witamina D3: Od września do kwietnia jej naturalna synteza przez skórę w naszej szerokości geograficznej niemal ustaje. Witamina D3 stymuluje mieszki włosowe do wejścia w fazę wzrostu. Jej niedobór to gwarantowane problemy z przerzedzaniem fryzury.
  2. Witaminy z grupy B (zwłaszcza B12 i B7 – biotyna): Regulują pracę gruczołów łojowych, zapobiegają przetłuszczaniu się skóry głowy i uczestniczą w transporcie tlenu do komórek.
  3. Cynk: Ten mikroskładnik stoi na straży metabolizmu aminokwasów i pomaga kontrolować produkcję hormonów, które mogą przyczyniać się do łysienia.

Mądra suplementacja na jesienne wypadanie włosów – podsumowanie

W drogeriach i aptekach znajdziesz setki kolorowych preparatów obiecujących bujną czuprynę w kilka tygodni. Musisz jednak pamiętać, że skuteczna suplementacja na jesienne wypadanie włosów nie polega na kupowaniu przypadkowych „suplementów na włosy” z najniższej półki. Najczęściej zawierają one cukier i śladowe ilości witamin, które wcale nie adresują Twojego rzeczywistego problemu.

Może Cię również zainteresować: Jakie są rodzaje łupieżu i jak je rozpoznać?

Zanim wydasz majątek na garść suplementów, postaw na diagnostykę. W gabinecie Trycholodzy AF w Bydgoszczy przeprowadzamy dogłębny wywiad i pomagamy przeanalizować wyniki badań krwi. Dzięki temu możemy dobrać celowaną suplementację trychologiczną o udowodnionym działaniu klinicznym – uzupełniając dokładnie to, czego brakuje Twoim cebulkom do prawidłowego wzrostu.

Zadbaj o swoje włosy od środka i od zewnątrz. Umów się na konsultację i stwórzmy razem Twój jesienny plan naprawczy!